ＡＬＯＨＡ

「自律神経を整える方法」

日常の疲労やストレスを溜めこむことでも、乱れてしまう自律神経。
交感神経（活動の神経）と副交感神経（休息の神経）のバランスが
崩れ体や心に不調をもたらします。

自律神経を整える方法はとてもシンプルなものが多くあります。

睡眠：早寝早起きで体内リズムを整えます。決まった時間に起きる！から
はじめてみませんか？、
朝起きたら窓を開けて5～10分光を浴びると、幸せホルモンが作られ
昼間は快適に過ごせ、夜はまた、質の良い睡眠が取れるようになるそうです。

適度な運動をする:有酸素運動が有効です。息が上がらない程度で、長時間出来る運動。
ヨガやウォーキングなどはリフレッシュもされて、おすすめされていますね。
仕事帰りに少し長く歩いてみる。階段を特に降りる時に使ってみる。など、手軽に
楽しめる♪運動でも日常にプラスしてみましょう。

温活をする：体の深部を温めることは大切です。
お風呂はややぬるめ、のぼせない程度の時間で。
体の力が抜けて、血流も良くなり、ぐっすり眠れます。
特に首回りや下半身を冷やさないよう気を付けましょう。
腹巻や靴下などのグッズを使ったり、紅茶などの発酵したお茶や
生姜を使ったお料理なども取り入れてみましょう。

呼吸：ストレスを感じると呼吸が浅くなります。
背筋を伸ばして深呼吸してみましょう。ゆっくり吐き出すのがポイントです。
酸素が体中を巡り、体がスッキリ、気持ちも落ち着きます。

バランスのとれた食生活：食物繊維が豊富な野菜は腸内環境を整えることで、
また発酵食品は酵素により新陳代謝や体の回復力ＵＰで自律神経を整えます。
「良く噛む」ことも大事ですよ！

 
他にはマッサージや、好きな香りを嗅ぐ（アロマオイルやお香など）好きな音楽を聴く
笑うなどなど…

無理することなく、長く続けられる方法で、自分が心地よいと感じられる物を
試してみて下さい!(^^)!

ＭＡＨＡＬＯ
ｂｙ－Ｋａｎａｋｏ

体芯矯正療法　あろは整骨院（仙台市青葉区本町）
（代謝向上・免疫力向上・疲労回復・循環機能向上..）